Rakkauskalenteri

Minkälaisia ovat romanttiset teot? Yllätyksenä järjestetty illallinen, himmeät valot, kynttilät ja taustalla hiljaa soiva musiikki. Suklaarasia ja kukkia. Nämä tulevat monesti ensin mieleen ja toimivat kyllä. Suhteen alkuvaiheessa, kun rakkaus roihuaa ja haluaa tehdä toiseen vaikutuksen, tulee toimittua romanttisesti ilman suurempia ponnisteluja. Kun rakastaa, niin sen haluaa toiselle jotenkin osoittaa. Suhteen edetessä on tärkeää jatkaa rakkauden osoittamista, sekä sanoilla että teoilla. Perinteiset kukat ja suklaat toimivat, mutta on tärkeää muistaa myös arjen romantiikka. Kodin siivous, lasten hoitaminen, pusu poskelle kun toinen laittaa ruokaa, toisen huomioiminen ja kunnioittaminen.

Suhteen edetessä tunteet muuttavat muotoaan, roihuavasta rakkaudesta siirrytään rakastavaan kiintymyssuhteeseen. Arki tulee väistämättä eteen jokaisessa suhteessa, pienet lapset, työ ja harrastukset. Tällöin on tärkeää pitää huolta parisuhteesta ja löytää aikaa myös sille.

Tässä on rakastavaisille pareille rakkauskalenteri eli vinkkejä romanttisiin eleisiin vuoden jokaiselle kuukaudelle. Näiden lisäksi kannattaa sujauttaa sopiviin väleihin sitä arjen romantiikkaa. Yksi kestotehtävä on kosketus, koskettakaa toisianne, joka päivä. Kosketus voi olla erilaista, hellä hipaisu tai halaus, mutta pysykää toistenne lähellä.

Rakkauskalenteri 2019

Tammikuu: Käpertykää yhdessä sohvalle viltin alle, laittakaa kynttilät palamaan ja suunnitelkaa teille oma romanttinen hetki. Keskustelkaa mikä on mielestänne romanttista ja toisaalta mistä asioista ette pidä. Tämän suunnitelman toteutatte sitten myöhemmin tänä vuonna 😉

Helmikuu: Lähetä rakkaallesi selfie ja samalla joku söpö viesti. Selfie voi olla viettelevä tai hassun hauska poseeraus. Lähetä se vaikka kesken työpäivää piristääksesi toisen päivää.

Maaliskuu: Tehkää yhdessä soittolista. Musiikki on monelle tärkeä asia ja esimerkiksi ensimmäiseen tapaamiseen voi liittyä joku laulu, joka on soinut taustalla. Kootkaa soittolistaan teille tärkeitä lauluja ja kuunnelkaa sitä muistellen yhteisiä hetkiä.

Huhtikuu: Anna rakkaallesi eroottinen hieronta. Ostakaa valmiiksi ihanaa hierontaöljyä ja kynttilöitä. Varatkaa hyvin aikaa toisillenne ja nauttikaa tilanteesta. Eroottisesta hieronnasta on tulossa tammikuun lopulla artikkeli, jossa vinkkejä sen toteuttamiseen eli pysykää kuulolla! Ja hierontaöljyjä pääsette tilaamaan täältä.

Toukokuu: Piilota rakkaallesi rakkausviestejä ympäri taloa. Käytä mielikuvitusta mitä kirjoitat ja mihin laput piilotat. Voit kirjoittaa lappuihin kumppanisi hyviä ominaisuuksia, tulevaisuuden haaveita ja tietysti ne kolme pientä sanaa: minä rakasta sinua. Senkin voit kirjoittaa vaikka monilla eri kielillä. I love you, jag älskar dig, ich liebe dich, je t´aime.

Kesäkuu: Käykää paikassa, jossa tapasitte ensimmäistä kertaa. Muistelkaa sitä hetkeä, kertokaa toisillenne, mihin toisessa ihastuitte.

Heinäkuu: Menkää rannalle tai puistoon piknikille, treffit ulkona piristää. Varatkaa mukaan hyvää syömistä ja juomista. Patonkia, valkohomejuustoa, viinirypäleitä, mansikoita, pähkinöitä ja karkkia. Juomiset oman maun mukaan. Rannalla voi viipyillä vaikka auringonlaskuun asti.

Elokuu: Lähtekää eri matkaa yhdessä sopimaanne paikkaan, se voi olla kahvila, puisto, pubi tai yökerho. Kuvitelkaa, ettette vielä tunne toisianne vaan kohtaatte ensimmäistä kertaa sinä iltana. Aloittakaa viattomalla silmäpelillä, kunnes uskaltaudutte juttelemaan keskenänne ja siitä sitten tutustumaan toisiinne. Ties mihin se johtaa…

Syyskuu: Keskustelkaa seksistä ja läheisyydestä. Mistä pidätte, mistä ette pidä? Onko teillä fantasioita? Oletteko tyytyväisiä seksielämäänne? Haluaisitteko kokeille seksivälineitä? Kosketelkaa toisianne ja kertokaa minkälainen kosketus tuntuu hyvältä. Tässä voitte soveltaa esimerkiksi hellyysharjoituksia.

Lokakuu: Kirjoittakaa toisillenne rakkauskirjeet. Tehkää se omalla tyylillä, niin että se on kirjoittajansa näköinen. Vinkkejä rakkauskirjeen kirjoittamiseen löydät täältä.

Marraskuu: Herää hyvissä ajoin, tee rakkaallesi aamupala ja tarjoile se sänkyyn. Mukaan voit liittää pienen lahjan tai rakkausviestin.

Joulukuu: Toteuttakaa tammikuussa suunnittelemanne romanttinen hetki.

Tässä siis vinkkejä romantiikan toteuttamiseen parisuhteessa. Voitte toki tehdä myös ihan oman rakkauskalenterin, suunnitelkaa yhdessä ja tehkää siitä just teidän näköinen kalenteri. Suunnitellessa tutustuu samalla toisen ajatuksiin ja asioihin, joista toinen pitää. Nautinnollisia hetkiä kalenterin parissa! 

profiilikuva

Kirjoittaja on Tanja Lähteenmäki
Sairaanhoitaja, hoitotyön opettaja ja seksuaalineuvoja.

Joulun taika, onnen aika

Joulu herättää paljon tunteita, toiveita ja odotuksia.

Ulkona leijailee hiljalleen lunta, koti on siisti ja kaikki ovat onnellisia. Joulun herkut täyttävät kodin tuoksullaan, kynttilät loistavat kilpaa lasten silmien kanssa. Ihmiset rentoutuvat ja nauttivat toistensa seurasta. Koti on täynnä rauhaa ja rakkautta. No tämä kuvaus oli elokuvamainen joulu, oikeassa elämässä asiat ei ihan aina mene näin loistokkaasti. Lapsena joulussa oli jotain taianomaista. Parasta siinä oli odotus, joulupukki, joululahjat, maistuvat jouluruuat ja perheen yhteiset puuhat. Pahinta oli vanhempien välinen selkeä kireys joulun alla ja aattona. Nyt aikuisiällä tuo joulun taika on hävinnyt. Tai ei hävinnyt, mutta muuttanut muotoaan. Joulu voi tuntua joskus enemmän suorittamiselta kuin rauhan ja rakkauden juhlalta. Ymmärrän paremmin, miksi vanhemmat olivat kireitä joulun alla ja miksi riitaa syntyi pienistäkin asioista.

Jouluun ladataan paljon odotuksia ja paineita. Pitää lähettää joulukortit, ostaa joululahjat, leipoa joulukakut, ostaa joulukukat, joulukuusi, tilata joulupukki. Koti pitää olla putipuhdas. Ruokaa pitää olla ja paljon, ettei vaan lopu kesken, laatikot, kalat, juustot, piparit, tortut. Kaiken pitäisi olla täydellisesti kohdallaan. Jos tätä täydellisyyttä lähtee tavoittelemaan, jouluriidat saavat avoimet ovet. Parisuhteen toinen osapuoli voi miettiä, ettei kumppani tee tarpeeksi joulun eteen. Ja toista stressaa joulusta vouhkaaminen. Tulee paljon riitaa, mökötystä, mykkäkoulua ja marttyyritekoja.

Joulussa ja muissakin juhlapyhissä piilee parisuhdekriisin vaara. Joulun ja muidenkin lomien jälkeen jätetään suhteessa paljon avioerohakemuksia. Ensin joululle ja sen taianomaisuudelle asetetaan hirmuiset odotukset, sitten kun nämä eivät toteudu, petytään. Joulu on odotusten, mutta samalla myös pettymysten aikaa. Ennen juhlapyhiä olisi hyvä keskustella kumppanin kanssa omista toiveistaan, kuunnella toisen toiveita ja tehdä näistä yhteisiä toiveita ja suunnitelmia. Lomilla ihmisillä on aikaa ajatella asioita, miettiä tulevaisuutta ja viettää aikaa yhdessä. Joskus nämä johtavat siihen, että halutaankin erota. Huomataan, ettei ole mitään yhteistä puhuttavaa ja toisen tekemiset vaan ärsyttävät. Joskus lomilla kuvioihin voi tulla myös mukaan alkoholi, joka on erittäin huono yhdistettynä riitoihin.

Joulu on kuitenkin ihana juhla, vaikka sitä lapsuudessa ollutta jännitystä ja joulun taikaa ei enää olekaan niin vahvana. Jouluun liittyy hienoja perinteitä, ihmiset muistavat toisiaan ja viettävät aikaa ystävien tai perheen kanssa. Joulun voi viettää myös ulkomailla tai yksin, ihan miten kukin haluaa. Ei ole olemassa oikeaa tapaa viettää joulua, jokainen rakentaa oman joulunsa. Olkaa armollisia itsellenne ja kumppanille, kaiken ei tarvi olla täydellistä. Joulusta selviää vaikkei pesekkään lattioita tai saunaa. Joskus joulu voi olla parisuhteessa ihan parasta aikaa, silloin on aikaa toiselle. Nauttikaa siitä, tehkää romanttisia asioita, nauttikaa toisistanne. Ja tietysti ruuasta, se on kuitenkin yksi joulun parhaita juttuja 😉

“Kahta vain joululahjaa
Kahta vain mä toivoisin
Vain pientä hetken hengähdystä
Ja mielenrauhaa tietenkin
Mä toivon vain, vain jouluntaikaa
Et sydän ois ees hetken aikaa huoleton.”

Oikein nautinnollista joulua toivottaa Catty´s tiimi. Pitäkää huolta itsestänne ja toisistanne!

profiilikuva

Kirjoittaja on Tanja Lähteenmäki.
Sairaanhoitaja, hoitotyön opettaja ja seksuaalineuvoja

 

 

Rakkauskirje

Koska olet viimeksi kirjoittanut rakkauskirjeen? Ai et ole? Nyt olisi hyvä hetki. Ei lyhyitä tekstiviestejä emojineen, vaan ajatuksella kirjoitettu kunnon kirje. Kaunista kirjepaperia kauniilla kirjekuorella, ehkä rakkaalle lisäksi vielä suklaarasia tai kukkakimppu. Romantikko minussa on herännyt. Rakkauden tunnustaminen rakkaalle voi olla vaikeaa. Oikeiden sanojen löytäminen ja kirjoittaminen kirjeen muotoon on haastavaa. Kirjoittaminen voi tuntua tyhmältä, imelältä tai kliseiseltä. Mutta se on ihanan romanttista ja tuo suhteeseen uutta kipinää. Kirjoittaminen vaatii aikaa ja keskittymistä, nyt kun aloitat suunnittelun, niin voit antaa kirjeen rakkaallesi vaikkapa jouluna tai ystävänpäivänä. Tässä vinkkejä, joita voit hyödyntää kirjoittamisessa ja innostuinhan minäkin kirjoittamaan oman kirjeen. 

Mitä ihmettä minä kirjoitan?

Ennen kuin alat kirjoittamaan, kannattaa uppoutua ajatustyöhön. Mieti miten tapasitte ja mihin asioihin ihastuit kumppanissasi. Voit laittaa taustalle soimaan jonkun laulun, joka muistuttaa rakkaastasi. Anna laulun viedä mennessään muistoihin. Tämä saa sinut hyvään vireeseen kirjoittamista varten. Listaa ensin ylös rakkaasi hyviä ominaisuuksia sekä asioita, joita haluat kirjeessä sanoa. Kun olet saanut nämä listattua, voit alkaa hahmottelemaan kirjeen kulkua. Jos alat suoraan kirjoitushommiin, kirjeestä voi helposti tulla sekava.

Kirjeessä voit ensinnäkin kertoa miksi halusit sen kirjoittaa. Kirjoita kumppanisi hyvistä puolista, kerro mikä teidän parisuhteesta tekee hyvän. Muistele yhteisiä hetkiä ja muista toki kertoa, että rakastat häntä. Unelmoi ja haaveile. Kun kirjoitat ole oma itsesi, tee kirjeestä juuri sinun näköinen. Jos et ole runoilijatyyppiä, niin älä runoile. Kirjoita mitä mieleen tulee, omalla tavallasi. Toki jonkun runon tai laulun pätkän voit kirjeeseen ujuttaa jos haluat. 

Tee kirjeestä myös rakkaasi näköinen. Kirjoita jotain henkilökohtaista, josta rakkaasi tietää, että kirje on tehty ajatuksella juuri hänelle. Älä kopioi toisten tekstiä, tosin vinkkiä voit ottaa jos se helpottaa kirjoittamista. Mieti myös miten kirjeen annat, käytä tässä mielikuvitusta. Voit sujauttaa sen aamulehden väliin, antaa henkilökohtaisesti kynttilöiden loistaessa, arkena ruokapöydässä, auton tuulilasiin laitettuna tai ihan miten nyt vaan keksit.

Kaikesta tästä inspiroituneena ajattelin itsekin kirjoittaa rakkauskirjeen. Tosin kirje on kirjoitettu kuvitteelliselle rakkaalle, koska sinkkuilen. Tämän takia kirjeessä ei ole niin paljoa henkilökohtaisia ominaisuuksia ja yksityiskohtia kuin voisi olla. Mutta tässä olisi:

Rakkaalleni

Hey laav! Halusin kirjoittaa sinulle tämän kirjeen, koska en osaa sanoa näitä asioita suoraan. Ainakaan herkistymättä. Sisälläni on paljon tunteita, jotka haluan jakaa kanssasi. Käy istumaan, ota hyvä asento ja pääset lukemaan tunteistani sinua kohtaan.

Muistan hetken kun kohtasimme. Näin silmissäsi heti jotain kiinnostavaa ja kiehtovaa. Silmistäsi näkyi pilkettä, hyvyyttä ja lämpöä. Halusin tutustua sinuun lähemmin. Meni kuitenkin aikaa kun pääsimme vihdoin juttelemaan ja tutustumaan kunnolla. Vaihdoimme paljon erilaisia ajatuksia ja huomasin nopeasti, että ajatuksemme ja arvomaailmamme kohtasivat. Samat asiat kiinnostivat meitä ja kanssasi oli helppo olla, ihan kuin oltaisiin tunnettu jo pitkään. Seurassasi oli hyvä olla. Ihan kuin olisin kuulunut juuri siihen. Olin löytänyt ihmiseni.

“Missä oletkaan ollut kaikki nämä vuodet,
Ootko muistanut kuinka silloin rakastin sua”

Ensimmäinen suudelma. Suudelma, joka sai minut lopullisesti ihastumaan sinuun. Suudelma oli lämmin ja hellä, mutta samalla kiihkeä ja kiusoitteleva. Välillämme oli alusta alkaen sellaista intohimoa, jota en ole koskaan ennen kokenut. Vedit minua magneetin lailla puoleesi. Olisin voinut viettää sylissäsi käsittämättömän pitkiä aikoja. Ei tarvittu sanoja, kunhan sain olla lähelläsi, se riitti.

“Onks tääl muka muitaki ihmisii, ei ainakaan ketään noin hyvii.
Mä laitan kädet sun paidan alle”

En pidä sinua itsestäänselvyytenä. Olet ihmisenä sellainen, johon kuka vaan voisi helposti ihastua. Ihan vaan koska olet juuri sinä, aito, ihana, oma itsesi. Olet avoin, suhtaudut ihmisiin lämpimästi ja ennakkoluulottomasti. Olen valmis tekemään töitä suhteemme eteen, en halua koskaan luovuttaa, en sinun, en minun enkä meidän suhteen. Täydennät elämääni. En tarvitsisi elämääni ketään, pärjäisin hyvin yksinkin, mutta minä haluan sinut. Minä haluan juuri sinut. Tämä on rakkautta ilman riippuvuutta, täynnä halua olla sinun kanssasi.

“Sinä päivänä kun Luoja teki sinut, hän ei muuta tehnytkään”

Sinä kiehdot minua edelleen, intohimo välillämme on säilynyt kaikkien näiden vuosien jälkeen. Se on erilaista kuin alkuaikoina, syvempää, tunteikkaampaa ja turvallisempaa. Juuri nyt en toivoisi mitään muuta. Näin on hyvä. Hymyilen kun ajattelen sinua, hymyilen kun näen sinut. Oot syypää mun hymyyn. Keskustelut kanssasi ovat tärkeitä hetkiä elämässäni. Saan kuulla ajatuksiasi, opin sinulta ja sinä minulta. Arvostan ajatuksiasi ja rehellisyyttäsi, aina ei tarvitse olla samaa mieltä.

Sinun kanssasi haluan nauraa, itkeä, tuntea ja kokea. Riidellä, sopia, suudella ja unelmoida. Meillä on edessä vielä paljon hetkiä, ilon ja onnen hetkiä. Toki myös ristiriitoja, mutta niistä me selvitään. Tunnen itseni, rakastan itseäni, tunnen sinut ja rakastan sinua. Rakastan meitä. Olen onnekas, kun saan jakaa elämäni sinun kanssasi.

”Tunnen olevani lähelläsi, vaikka kaukana oisinkin.
Sen sinulle kertoisin, jos oisit minun ehkä voisinkin.
Joka päivä ja joka ikinen yö, sinua ajattelen.
Joka päivä ja joka ikinen yö, jonka sydämeni lyö. ”

Ai lav juu.

profiilikuva

Kirjoittaja on Tanja Lähteenmäki.
Sairaanhoitaja, hoitotyön opettaja ja seksuaalineuvoja.

Helli itseäsi

Sinkkuelämä voi olla kovin mukavaa ja kivaa, mutta jotain asioita parisuhteilusta jää kaipaamaan. Nimittäin läheisyyttä ja kosketusta, näitä ihminen tarvitsee läpi elämän elämäntilanteesta riippumatta. Halauksia, sohvakainalointia, pieniä hipaisuja ohimennen ja toki seksiä. Jotta toisen kosketuksesta voi nauttia, on hyvä olla sinut oman ihanan kehonsa kanssa. Yksin ollessa voi rauhassa tutustua omaan kehoonsa, miettiä miltä kosketus missäkin kohtaa tuntuu ja minkälaisia reaktioita se aiheuttaa. Samalla on myös hyvä tutustua omiin ajatuksiinsa ja siihen mitä elämältään haluaa. Kun näitä asioita käy läpi, ne vahvistavat itsetuntoa, oppii tuntemaan omat vahvuutensa ja toisaalta oppii elämään heikkouksiensa kanssa. Yksin oleminen antaa aikaa etsiä itseään ja opetella tuntemaan itsensä.

Tämä harjoitus on Sexpon-säätiön ohje, jonka tarkoituksena on oppia antamaan hellyyttä itselle ja saada tuntumaa kehon aistimuksiin ja niihin liittyviin tuntemuksiin/tunteisiin. Harjoitukseen on hyvä varata aikaa 15 – 30 minuuttia ja rauhallinen tila. Harjoitus on hyvä tehdä 2 – 3 krt viikossa useamman viikon ajan. Kokeilemalla löydät parhaan ajan ja tilan harjoitukselle. Nauti!

VALMISTAUTUMINEN HARJOITUKSEEN

Hyvä harjoituspaikka on oma sänky, sohva tai valmistelemasi pehmeä alusta lattialla. Harjoituksen voi tehdä heti aamulla herättyä tai iltasella ennen nukkumaanmenoa tai jonain muuna sopivalta tuntuvana hetkenä esimerkiksi suihkun jälkeen. Voit aloittaa harjoituksen jo suihkussa käydessäsi. Keskity tuntemuksiisi ja suihkussa käymiseen täydesti. Etsi sopiva veden lämpötila ja voimakkuus. Voit myös vaihdella niitä suihkun aikana. Aisti vesipisaroiden kosketus ihollasi. Pese ja koskettele itseäsi hellästi. Kuivaa itsesi huolellisesti ja lempeästi.

Voit sytyttää kynttilän tai jonkun muun pehmeän valon. Puhelin on hyvä laittaa äänettömälle. Rauhallinen ja lempeä, mutta ei kuitenkaan ajatuksia muualle vievä musiikki voi tukea harjoitustasi. Kokeilemalla löydät parhaan hetken ja tilan harjoitukselle. Harjoitus on hyvä tehdä joko alasti tai esim. yöpaidan kanssa, jolloin pystyt saamaan kosketuksen myös paljaaseen ihoon. Jos haluat kosteuttaa ihoasi samalla öljyllä ja voiteilla, ota ne valmiiksi esille viereesi. Voit pitää silmiäsi myös kiinni, jos se tuntuu sinusta luontevammalta.

Sinulla ei tarvitse olla harjoitusta aloittaessa helliä tunteita itseäsi kohtaan. Voit tuntea jopa vastakkaisia tunteita, mutta tärkeintä on se, että sinulla on aikomus antaa hellyyttä ja kosketusta itsellesi. Hellyyden antaminen itselle on monelle erittäin haastavaa, joten aina kun aloitat harjoituksen, voit onnitella itseäsi siitä, että teet jotain erittäin haastavaa, mutta tärkeää.

HENGITYS, OMA KOSKETUS JA TUNTEMUKSET

Makaa selälläsi ja laita kädet palleallesi alimpien kylkiluiden päälle. Voit hengittää ensin syvään sisään laskien samalla neljään ja sitten ulos laskien samalla kuuteen. Tee näin kymmenisen kertaa. Näin rauhoitat hermostoasi ja voit todennäköisesti huomata kehosi ja mielesi rauhoittuvan hieman. Voit sitten lopettaa laskemisen ja antaa hengityksen kulkea omaan tahtiinsa sisään ja ulos.

Kosketa ensin rintakehääsi ja kylkiäsi. Tunnustele ihoasi, luitasi, hengityksen liikettä rintakehässä, sydämesi sykettä, erilaisia aistimuksia ja tuntemuksiasi. Voit myös hieroa kevyesti mahdollisesti kiristäviä kohtia rintakehässä. Voit myös pysäyttää kätesi johonkin kohtaan, jonka aistit kaipaavan kosketusta. Nauti hyvästä, omasta kosketuksestasi. Jos kehossasi nousee esille epämiellyttäviä tuntemuksia, ahdistusta, kipua tai jännitystä, anna käsiesi levätä lempeästi tässä kohdassa ja hengitä syvään ja lempeästi hetki. Aistimukset saattavat muuttua tai sitten eivät. Tärkeintä on antaa niille tilaa ja hetki aikaa ennen eteenpäin siirtymistä.

Siirrä tämän jälkeen huomiosi niskaan, kaulaan, kasvoihin ja päähän. Tunnustele aistimuksia tällä alueella. Kosketa itseäsi niskasta ja kaulasta, tunnustele ja kosketa haluamallasi tavalla. Voit hieroa hieman niskalihaksiasi ja kallonpohjaasi. Siirrä kosketuksesi korviisi, voit hieraista ja painella niitä kevyesti. Korvissa on paljon rauhoittavia pisteitä. Kosketa päätäsi, takaraivoasi ja hiuksiasi hyvältä tuntuvalla tavalla: sivelyllä, haromisella tai hieronnalla. Kokeile erilaisia hyvältä tuntuvia koskettamisen tapoja, käsien pitämisestä paikallaan kevyeen sivelyyn ja voimakkaampaan kosketukseen.

Laita kätesi kasvojesi päälle ja anna niiden levätä siinä hetki. Tunnustele sitten kasvojasi eri kohdista – voit sivellä kulmakarvojasi ja huuliasi, hieroa kevyesti poskipäitäsi ja leukaasi, jonka lihakset ovat usein kireitä. Muista, että voit aina harjoitusta tehdessäsi palata takaisin kohtaan, jonka huomaat kaipaavan lisää huomiota ja kosketusta.

Kun olet rauhassa kosketellut rintakehän, kylkien, pään ja kasvojen alueen nouse hitaasti istumaan ja sivele jalkojasi lantiosta ulkoreittä alas pikkuvarpaaseen ja sieltä isovarpaan kautta ylös sisäreittä pitkin. Tee tämä vaikkapa kolme kertaa omaan tahtiisi. Hiero sitten jalkateriäsi ja varpaitasi, jotka väsyvät usein huomaamattamme. Tämä on hyvä hetki levittää jalkoihin jalkavoidetta, jos käytät sellaista. Voit sen jälkeen tunnustella, puristella, hieroa tai sivellä pakaroitasi. Ota vastaan aistimukset ja tuntemukset, joita jalkojen ja pakaroiden alueelta nousee. Hengitä syvään ja rauhallisesti sisään ja ulos ja laskeudu jälleen selinmakuulle.

Sulje silmäsi, laske kätesi hetkeksi alavatsasi päälle hellästi ja lempeästi. Hengittele syvään sisään ja ulos muutaman kerran. Voit kiittää itseäsi harjoituksen tekemisestä. Jää hengittelemään ja aistimaan kehoasi ja tuntemuksiasi niin pitkäksi aikaa kuin sinusta tuntuu hyvältä juuri tänään.

Kokeile erilaisia koskettamisen tapoja: tunnustele, pidä käsiä jonkin kohdan päällä, hiero kevyesti tai voimakkaasti, sivele, liikuta kämmeniä ja sormia iholla hyväillen, haro sormilla, taputa, paina sormilla tai purista kevyesti. Hellyyden antaminen itselle on monelle haastavaa, joten onnittele itseäsi joka kerta kun teet harjoituksen. Harjoituksen tarkoituksena ei ole kiihottua, vaikka näin voi tapahtua. Jos huomaat kiihottuvasi, huomioi asia ja siihen liittyvät tuntemukset, mutta yritä pidättäytyä itsetyydytyksestä harjoituksen ajan.

Lähde:
Anita Lintula 13.12.2013 http://frantic.s3.amazonaws.com/sexpo/2013/12/Hellyysharjoitus-yksinteht%C3%A4v%C3%A4ksi.pdf. Viitattu 6.12.2018

profiilikuva

Kirjoittaja on Tanja Lähteenmäki.
Sairaanhoitaja, hoitotyön opettaja ja seksuaalineuvoja.

Kosketa mua, niin mä kosketan sua

Ihminen kaipaa toisen ihmisen läheisyyttä ja kosketusta. Oikeanlainen kosketus vaikuttaa meihin rauhoittavasti, se vähentää stressiä ja parantaa unen laatua. Ihminen tarvitsee kosketusta heti syntymästä asti ja ihan viime hetkille saakka. Kosketusaisti on ensimmäinen aisti, joka kehittyy ja se säilyy pisimpään. Koskettaa voi monella eri tavalla, hellästi niskaa hipsuttaen, jääpalalla sivellen, höyhenellä kutittaen, hierontaöljyllä hieroen, ohimennen hipaisten tai lämpimästi halaten. Jokaisella on omat mieltymyksensä kosketuksen suhteen.

Joskus pitkissä parisuhteissa seksielämä voi pikkuhiljaa kuihtua ja tätä kautta myös läheisyys vähenee tai muuttaa muotoaan. Kosketuksesta voi tulla rutiininomainen tapa, nopea halaus ja karkuun, ettei toinen alkaisi ehdottelemaan seksiä. Jos seksihalut ovat kadonneet, toisen kosketus voi tuntua ahdistavalta ja vastenmieliseltä. Haluton voi ajatella, että kaikki läheisyys ja kosketus johtaa aina seksiin. Tämän takia aletaan välttelemään jopa halauksia. Halukkaampi kyllästyy torjumiseen ja voi pahimmassa tapauksessa etsiä kosketusta suhteen ulkopuolelta. Haluttomuuteen voi lähteä etsimään ratkaisua esimerkiksi seksuaalineuvojan tai -terapeutin vastaanotolta tai erilaisin harjoituksin.

Tässä yksi Sexpon hellyysharjoitus, jonka aikana keskitytään koskettamiseen ja hyväilyyn ilman yhdyntää. Tällöin ei ole suorituspaineita seksin suhteen ja voi keskittyä nauttimaan omasta ja kumppanin kehosta ja löytää uusia tapoja koskettaa ja oppia ilmaisemaan toiselle rakentavasti, mistä pitää ja mistä ei pidä. Harjoituksen tavoitteena on kosketus, läheisyys ja hellyys, ei seksuaalinen kiihottuminen, vaikka sitäkin voi tapahtua. Itsetyydytys on sallittua tänä aikana, mutta yhdynnästä olisi hyvä pitäytyä.

Kaikilla ei ole kumppania, jonka kanssa hellyysharjoituksia tekisi, joten ensi viikon artikkelissa on luvassa hellyysharjoitus yksin tehtäväksi. Pysy siis kanavalla!

Harjoitukseen valmistautuminen

Kun olette päättäneet hellyysharjoitteluun ryhtymisestä, niin miettikää sille käytännössä sopivimmat ajankohdat ja -paikat. Hyvä harjoituspaikka on sänky tai valmistelemanne pehmeä alusta lattialla. Harjoituksen voi tehdä heti aamulla herättyä tai illalla ennen nukkumaanmenoa (ei kuitenkaan liian väsyneenä) tai jonain muuna sopivalta tuntuvana hetkenä esimerkiksi suihkun, kylvyn tai saunan jälkeen. Voitte sytyttää kynttilän tai jonkun muun pehmeän valon. Harjoitustilan ja -hetken rauhallisuus on tärkeä varmistaa (ovi kiinni, lapset poissa kotoa/nukkumassa, puhelin äänettömällä). Rauhallinen taustamusiikki voi auttaa keskittymistä. Jos haluat käyttää voiteita, öljyjä tms. harjoituksessa, ota ne valmiiksi esille. Harjoitukseen on hyvä varata aikaa noin tunti. Ensin toinen koskettelee noin 15 minuuttia selkäpuolta ja sitten 15 minuuttia vatsapuolta. Tämän jälkeen vaihdetaan koskettelijaa ja vastaanottajaa. On hyvä sopia vuorot aloitteen tekemiselle. Kun kumpikin tekee vuorotellen aloitteen, niin molemmat ottavat tasapuolisesti vastuuta harjoittelusta.

Sitten aloitetaan

Hyväile pariasi ensi selkäpuolelta. Katsele ensin parisi selkää, niskaa, hartioita ja takaraivoa hetki. Kosketa parisi päälakea, takaraivoa ja hiuksia. Kosketa korvia, niskaa, hartioita, olkapäitä ja käsiä. Tunnustele hänen ihoaan, lihaksiaan ja luita. Voit koskettaa eri tavoin, voimakkaammin ja hellemmin, voit hyväillä, hieroa, puristaa kevyesti, haroa tai painaa sormilla tai vain pitää kättäsi jonkun kohdan päällä hetken. Koskettele selkää, pakaroita, reisiä, sääriä ja varpaita. Voit aina palata johonkin kohtaan takaisin. Kumppanin kehossa on ehkä alueita, joita et ole pitkään aikaan tai kenties koskaan koskettanut.

Huomioi, miltä tuntuu koskettaa. Keskity omaan mielihyvääsi, mitä haluat koskettaa ja miten. Samalla kun kosketat, niin katsele, kuuntele ja aisti parisi reaktioita. Kuuntele ja huomioi muutoksia hengityksessä. Noin 15 minuutin kuluttua pyydä pariasi kääntymään selälleen ja aloita jälleen koskettelu päästä.

Kun sinua hyväillään, keskity omaan nautintoosi ja aistimuksiisi. Jos toisen kosketus tuntuu jostain syystä epämiellyttävältä, esimerkiksi kutittavalta, pyri ilmaisemaan se hienovaraisesti ja hellästi. Voit tarttua hyväilijän käteen, siirtää sen toiseen kohtaan ja pyytää erilaista koskettamisen tapaa: ”Tekisitkö mieluummin näin?”.

Harjoituksen jälkeen voitte halata ja jutella siitä. Kertokaa toisillenne, miltä tuntui koskettaa ja ottaa vastaan kosketusta, minkälaisia havaintoja teitte omista reaktioistanne sekä totutuista tavoistanne koskettaa ja vastaanottaa kosketusta. Kokeilitteko jotain uutta ja miltä se tuntui? Mikä tuntui erityisen hyvältä ja mikä ei niin hyvältä?

Jos teette harjoituksia useamman kerran, voi olla hyvä kirjoittaa muistiin muutama sana siitä, mitä kullakin harjoituskerralla tapahtui ja minkälaisia aistimuksia ja tunteita harjoitus herätti. Kun harjoitus sujuu hyvin ja taustalla on useampi harjoituskerta, niin voitte koskettaa myös rintoja ja sukupuolielimiä. Tarkoituksena ei ole kuitenkaan kiihottuminen tai orgasmin saaminen, joten koskettelun on tärkeä olla tunnustelevaa ja eivaativaa. Kiihottuminen ja orgasmi voivat kyllä syntyä, jos ovat syntyäkseen, mutta niihin ei pyritä.

Suihkuharjoitus

Hellyysharjoitusta voi kokeilla myös suihkussa tai saunassa. Tällöin pestään vuorotellen toinen toisensa, ensin selän ja sitten vatsan puolelta. Pestessä käytetään saippuoituja käsiä, ei pesusientä tms. Huuhtoa voi pesutilasta riippuen suihkulla tai valelemalla vettä kauhalla. Myös hiukset pestään. Aikaa käytetään tilan lämpötilasta riippuen kummankin pesemiseen 20 – 30 minuuttia. Voitte myös kuivata toisenne rauhallisesti ja lempeästi. Muutoin ohjeet noudattavat hellyysharjoituksen ohjeita.

Puhu, pussaa ja kosketa

Hellyysharjoituksesta voi olla apua haluttomuuteen ja vastenmielisestä seksistä voi tämän kautta tulla taas odotettu hetki. Toki hellyysharjoitus sopii kaikille, on sitten haluja tai ei, kosketus ilman paineita seksiin tekee joskus hyvää. Kosketelkaa ja hellikää toisianne, järjestäkää kahdenkeskistä aikaa, sitä kuuluisaa laatuaikaa. Myös tässä, kuten kaikessa muussakin, avoimuus ja puhuminen on tärkeää. On tärkeää kertoa kumppanille minkälaisesta kosketuksesta pitää ja kuunnella mistä kumppani pitää. Puhukaa, pussatkaa ja koskettakaa.

Lähteet: http://frantic.s3.amazonaws.com/sexpo/2014/04/Hellyysharjoitus-parin-kanssa-tehta%CC%88va%CC%88ksi.pdf

profiilikuva

Kirjoittaja on Tanja Lähteenmäki.
Sairaanhoitaja, hoitotyön opettaja ja seksuaalineuvoja.